Poids - Ménopause Volonté
Comment Garder la Motivation Cet Hiver
L’hiver est là, et avec lui, les envies de réconfort qui peuvent parfois jouer contre nos objectifs minceur. En cette saison, garder la motivation pour prendre soin de soi peut devenir un vrai défi. Heureusement, comprendre comment fonctionne notre volonté peut nous aider à mieux gérer nos choix et à rester sur la bonne voie, même quand les tentations sont nombreuses. 💪
Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi notre volonté est généralement plus forte le matin, quels sont les éléments qui influencent notre motivation au quotidien, et comment identifier les perturbateurs pour éviter qu’ils ne nous prennent au dépourvu. Un exercice pratique vous attend en fin de lecture pour mettre tout cela en pratique !!!
Pourquoi notre volonté est plus forte le matin ?
Il est prouvé que notre volonté est plus forte le matin, et cela s’explique par un concept bien étudié en psychologie : la volonté fonctionne un peu comme un “muscle” qui se fatigue au fur et à mesure de la journée. Ce phénomène est souvent appelé la “déplétion de l’ego” (ou ego depletion en anglais).
En début de journée, après une nuit de sommeil, notre esprit est reposé et nos “réserves de volonté” sont au maximum. C’est pourquoi les décisions et les choix faits le matin sont souvent plus alignés avec nos objectifs.À mesure que la journée avance,
chaque petite décision et chaque tentation rencontrée consomment un peu de cette énergie mentale, réduisant notre capacité à résister aux tentations.
Étude scientifique : Une étude célèbre de Roy Baumeister a démontré que la volonté est une ressource limitée. Dans ses expériences, les participants qui avaient dû résister à une tentation auparavant (comme ne pas manger des cookies) avaient ensuite plus de difficultés à accomplir une tâche de volonté, comme résoudre un casse-tête.
Comment en tirer parti ?
- Prenez les décisions importantes le matin : Si vous avez des choix liés à votre alimentation ou à l’organisation de vos repas, essayez de les faire le matin. Par exemple, préparez vos repas pour la journée ou choisissez vos snacks à l’avance.
- Organisez vos journées pour éviter les décisions superflues en fin de journée, quand la volonté est plus faible. Cela peut inclure le choix de vos repas ou même la tenue de sport à porter.
Les facteurs qui perturbent notre motivation au quotidien
Malheureusement, notre motivation n’est pas à l’abri de certains perturbateurs internes et externes, qui peuvent influencer nos décisions. Voici quelques-uns des principaux perturbateurs de volonté et comment les identifier.
Perturbateurs internes :
Ce sont des facteurs qui viennent de l’intérieur, comme :
- Le stress : Les situations stressantes augmentent les envies de réconfort alimentaire, car le corps cherche des solutions rapides pour se détendre.
- La fatigue : Une mauvaise nuit de sommeil affaiblit notre volonté.
Le corps manque d’énergie et cherche souvent des compensations rapides dans le sucre ou le gras.
- Les émotions : Les émotions intenses (positives ou négatives) peuvent affecter notre capacité à résister aux tentations. Par exemple, un moment de bonheur intense peut donner envie de se “récompenser”, tout comme un moment de tristesse peut pousser vers des aliments de réconfort.
Perturbateurs externes :
Ce sont des éléments de notre environnement qui influencent notre motivation :
- La publicité : Que ce soit à la télévision, sur les réseaux sociaux ou même dans les rues, la publicité alimentaire peut provoquer des envies inattendues.
- Le contexte social : Les dîners entre amis, les réunions familiales et même les pauses-café au bureau sont des moments où les tentations alimentaires sont plus fortes.
- Les habitudes alimentaires des autres : Être entourée de personnes qui grignotent ou qui consomment des aliments tentants peut aussi influencer nos choix, surtout si notre volonté est déjà affaiblie.
Étude scientifique : Selon une étude menée par Meagan Oaten et Ken Cheng, travailler sur la volonté dans un domaine de notre vie (par exemple, manger plus sainement) peut renforcer notre volonté dans d’autres domaines. Cela signifie que les efforts de maîtrise de soi sont “contagieux” à d’autres aspects de notre quotidien, ce qui est une bonne nouvelle pour rester motivée à long terme !
Comment identifier et gérer les perturbateurs :
- Prenez le temps d’observer vos habitudes : Identifiez les moments et les situations où votre volonté est mise à l’épreuve. Cela vous permettra de mieux anticiper les situations à risque.
- Contrôlez ce que vous pouvez : Si certains perturbateurs (comme le contexte social) sont difficiles à éviter, d’autres (comme ne pas faire ses courses le ventre vide) sont plus faciles à gérer.
Exercice pratique : Journal de Volonté
Pour mettre en pratique ce que vous venez de lire, je vous propose un exercice simple mais puissant : le Journal de Volonté. Cet exercice vous aidera à identifier les moments où votre volonté faiblit, ainsi que les facteurs qui influencent cette baisse.
Instructions pour l’exercice :
- Pendant 3 jours, notez les moments où vous sentez votre volonté diminuer. Écrivez ce que vous faisiez, ce que vous ressentiez, et ce qui vous a poussé à céder ou résister à une tentation.
- Notez également les moments où votre volonté était plus forte. Par exemple, remarquez si vous êtes plus motivée après une bonne nuit de sommeil ou après une séance de sport.
- Analysez vos observations en fin de journée : Y a-t-il des schémas qui se répètent ? Quels sont les perturbateurs les plus courants dans votre quotidien ?
Cet exercice vous permettra de mieux comprendre vos propres déclencheurs et de commencer à les anticiper. N’hésitez pas à répéter cet exercice régulièrement pour affiner votre compréhension de vos habitudes et de votre motivation.
Conclusion : La volonté est une ressource précieuse, surtout en hiver, lorsque les tentations sont nombreuses. En comprenant comment fonctionne notre volonté, en identifiant nos perturbateurs, et en observant nos habitudes, nous pouvons apprendre à mieux la maîtriser pour atteindre nos objectifs minceur et bien-être.
Rendez-vous dans la seconde partie de cet article, où je partagerai des astuces et exercices supplémentaires pour renforcer votre volonté au quotidien.